O exercício muscular Ripped - Como rapidamente obter essa aparência muscular Ripped

Os princípios de um grande treino Ripped muscular ... Vamos mantê-lo simples.

Conseguir que o olhar rasgado é realmente simples, mas não é fácil. O erro a maioria das pessoas fazem é que eles acreditam que o método de elevação é o que faz um rasgado o músculo. O levantamento real não é o principal fator no que faz alguém extremamente definido ... é o seu percentual de gordura corporal baixo.

"Altas repetições" Não Forma O músculo!

Muitas pessoas acreditam que "altas repetições" a forma muscular e que "poucas repetições" construir o músculo. Isso simplesmente não é o caso! Todos os seus músculos pode fazer é, basicamente, contrair ou relaxar. Quando você levanta um peso leve, o músculo só tem que contratar um pouco para levantar esse peso. Quando você levanta um peso pesado tem seu músculo para contrair um pouco para levantar esse peso. Se qualquer coisa, pesos pesados ​​e baixas repetições irá aumentar o tom no músculo mais de pesos leves vontade.

Você não precisa comer 6 pequenas refeições por dia para começar rasgado!

Eu mantenho a minha gordura corporal em torno de 6-8% durante todo o ano e eu comer 3-4 "médio" refeições por dia. Eu simplesmente não agüento comer refeições pequenas o tempo todo, mais ele não é realmente prático. Meu conselho é apenas para tentar manter uma ingestão relativamente baixa durante todo o dia quando você está tentando emagrecer. Se eu sei que eu vou tomar umas cervejas na noite de sexta-feira e ir a um happy hour, eu vou comer refeições calóricas extremamente baixas no início do dia. Posso até pular uma refeição. Eu estou te dizendo ... isso funciona! Não fique obcecado e pensa que o seu metabolismo vai desacelerar para um rastreamento, se você pular uma refeição agora e depois. Você vai ficar magra rapidamente, se você acabou de diminuir sua ingestão calórica diária ... não torná-lo mais complexo do que é.

Passe dois terços de seu tempo de treino dedicados à Cardio

Esta é uma pergunta difícil para a maioria dos ratos ginásio, mas se você quiser um pacote de seis e um corpo definido, então você deve gastar muito mais tempo ao longo da seção cardio do ginásio. Se você tem apenas uma hora de treino, eu recomendo 20 minutos de elevação e 40 minutos de cardio. Realmente não é preciso muito para manter a levantar o músculo que você tem no momento e no cardio vai despir a gordura e fazer o seu músculo que olhar muito melhor. Muito poucas caras na maioria dos ginásios executar o suficiente cardio e caras muito poucos têm boa definição muscular na maioria dos ginásios.

Jogue alguma intensidade em seu Cardio Workouts!

Você terá um tempo muito difícil ficar muito magra, se você só andar na esteira como a maioria dos treinadores recomendam. Cardio de baixa intensidade funciona bem para as pessoas realmente obesas que querem chegar a um nível médio de gordura corporal. O problema é que quando você chegar a um nível corporal médio de matéria gorda, você chegará a um ponto de atrito. A única maneira de continuar a queimar a gordura corporal e chegar a níveis baixos é para desafiar o seu corpo, empurrando duramente em seu cardio. Se você não está suando e respirando com dificuldade, no final do seu treino cardio, você está desperdiçando seu tempo!

Conseguir que olhar muscular rasgado não é difícil se você manter esses princípios básicos em mente.

Diabetes: So Far So Good

Havia um cara que pulou do 37 º andar de um edifício alto. Quando ele caiu, as pessoas em cada andar dentro do edifício ouvi dizer que ele passou por eles, "Tão longe, tão bom ... tão longe, tão bom ..."

Diabetes é uma doença que não pode ser "confiável". Eu sei que é uma forma estranha de colocá-lo, mas tenha paciência comigo por um momento aqui. Como um profissional médico, eu tenho lidado com inúmeros casos de diabetes. Tenho sido sempre espantado pessoas vai planejar para o futuro como eles constroem vidas, carreiras, famílias, sonhos ... Criando e do cumprimento de compromissos a longo prazo ... E, no entanto, uma questão se destaca de forma consistente. Pessoas com diabetes tendem a esperar que a doença só vai "manter-se", que ela só vai ficar no status quo para o longo prazo.

Diabetes não pode ser confiável para ficar em qualquer lugar ... muito menos no status quo. Como o cara caindo do 37 º andar, as pessoas com diabetes tendem a manter dizendo a si mesmos ... "Tão longe, tão bom ... tão longe, tão bom ... tão longe, tão bom ..." Gente, a esperança não é uma estratégia. É uma necessidade, mas não é uma estratégia para lidar com uma doença como a diabetes.

Diabetes: O "cair fora" é demasiado grande para ser ignorado ...

Como eu disse anteriormente, eu estou espantado como as pessoas podem planejar para o longo prazo, a criação e cumprimento de compromissos futuros, mas não planeja a longo prazo para o diabetes. Claro, a pergunta natural é: "Quais são as questões de longo prazo com diabetes?"

Com diabetes, uma pessoa é duas a quatro vezes mais propensos a desenvolver doenças cardio-vasculares. Ser um cirurgião cardio-vascular, vi este problema em particular constantemente na minha área. E eu vi isso de forma consistente em jovens e pessoas de meia idade com diabetes.

Com diabetes, as pessoas são vinte e cinco vezes mais probabilidade de desenvolver retinopatia (deterioração da retina). Por causa da diabetes, 24.000 pessoas perder de vista a cada ano!

Com a diabetes, 60-70% das pessoas atingidas sofrer danos nos nervos que pode levar a amputações não traumáticas dos membros inferiores. Isto é devido ao facto de feridas abertas que não cicatrizam, acompanham a diabetes. Como eles se tornam ulceradas, o diabético enfrenta complicações que podem levar à amputação de membros.

Pessoas com diabetes têm maior risco de insuficiência renal.

Diabetes é responsável pelo aumento do risco de acidentes vasculares cerebrais ... duas a seis vezes mais provável causa de sua condição.

Diabetes: a notícia boa ou a má notícia ...

Bem, o que você quer ... a notícia boa ou a má notícia primeiro?

Como médico, tendo lidado com diabetes em muitos pacientes, é sempre melhor saber as más notícias na frente. Por quê? A complacência é prejudicial à sua saúde. O perigo é que as pessoas com diabetes se complacentes. Nada parece acontecer até que, subitamente, parece deslocar-se sobre você e suas complicações ...

A má notícia pode ser muito ruim se você é alguém que tem qualquer das seguintes condições que terrivelmente complicar diabetes. Fatores complicadores são:

1 de fumar,

2 colesterol elevado,

3 a tensão arterial elevada,

4 obesidade,

5 inatividade física

Com esses fatores, prevendo a evolução do diabetes é muito problemática. Simplificando, eles devem ser colocados sob controle, se possível. Diabetes, assim, torna-se muito imprevisível.

Ao manter sua glicemia sob controle, você pode reduzir o risco de complicações da diabetes até 76%. É uma boa notícia.

Mais uma boa notícia: Por uma alimentação saudável, perda de peso responsável da dieta, atividade física regular, controlar o açúcar no sangue ... você pode reduzir o risco de diabetes.

Más notícias: o status quo de novo. Você ainda está "preso" com diabetes.

Diabetes: Ser atingido por "fogo amigo".

Tanto o diabetes tipo 1 e tipo 2 são auto-imunes condições. Em type1 diabetes, as células imunológicas são mal instruídos a atacar as células das ilhotas do pâncreas que produzem insulina.

Mente-lhe, não há nada de errado com as células das ilhotas. Há Miscommunication pelo sistema imunitário do corpo. Em outras palavras, atacam as células do sistema imunológico pode receber mensagens de falhas e destruir o tecido saudável. Não é simplesmente horrível que o diabetes pode ser causada por "fogo amigo?" (Terminologia militar aqui. Os mocinhos estão batendo seus próprios mocinhos com fogo de artilharia.)

MIS comunicação .... hum. Soa como o que é necessário é um sistema saudável de comunicação em nível celular assim que o corpo não está atacando suas próprias células saudáveis.

Agora, por alguma notícia realmente boa ...

Glyconutrition é o fornecimento nutricional que fornece o corpo com Comunicação celular saudável. Em outras palavras, para diabetes, isso significa "fogo amigo". Menos

Um estudo publicado na edição de 1997 dos Proceedings of the Institute for Medical Research Fisher mostrou pessoas com diabetes tipo 1 que receberam glyconutrients "... relataram uma melhora dramática em sua saúde, incluindo uma diminuição em problemas de visão, audição, melhor ferida, menos infecções e pressão arterial mais baixa. " (Miracle Açúcares, por Rita Elkins, MH, Woodland Publishing, p. 26-Excelente referência rápida aliás!)

Lembre-se, tanto o tipo 1 e diabetes tipo 2 são auto-imunes condições. Leia com atenção esta próxima declaração pelo pesquisador médico, Dr. Neecie Moore:

"Glycobiology alcançou avanços importantes na área médica, principalmente por abordar o que poderia ser o maior praga na área da saúde hoje -. Doenças auto-imunes A esclerose múltipla, artrite, diabetes, doença de Crohn e colite são apenas algumas dessas doenças. "

Pesquisa sobre glyconutrition está crescendo maravilhosamente. Por exemplo, o Departamento de Oftalmologia da Universidade de Harvard, em 1995, relatou que um dos glyconutrients (manose) pode ser uma fonte de energia para diabetes (em vez da glicose prejudiciais), fornecendo energia sem risco de danos à vista. (Miracle Açúcares, p.27).

Além disso, manose pode estimular o pâncreas a produzir mais insulina "... diminuindo assim a quantidade de insulina necessária para controlar esta doença." (Miracle Açúcares, p. 27. Eu disse que isso era um bom livro! Caso você esteja se perguntando, eu não recebem qualquer remuneração a partir dele que seja. Lembre-se, eu sou um médico. Médicos "fazer dinheiro à moda antiga". .. eles cobram de você.)

Ah, sim. Glyconutrients são NÃO prescrição. Qualquer um pode obtê-los e eles não são tóxicos (eles são comida!) Seguro, não-prescrição, eficaz ... Isso é a coisa real descobertas médicas são feitos. Diabetes pode muito bem tornar-se um flagelo do passado.

Pense nisso. Nenhum fogo mais amigável.

Não há mais diabetes "status quo".

... Tão longe, tão bom ...

Evite dor muscular Se você quer ganhar tônus ​​muscular

Dor muscular significa que você tenha danificado seus músculos

Para a maior parte, quando você experimenta a dor muscular depois de um treino, você ter danificado os seus músculos. Dor muscular é tudo bem se você estiver focando principalmente em ganhar massa muscular, mas você vai querer evitá-lo se seu objetivo é tonificar o corpo. Você vê, se seu objetivo é o tamanho do músculo, você não quer prejudicar os músculos, até certo ponto e depois comer para reconstruir os músculos ao longo de um período de 48-72 horas de tempo. Depois que os músculos tenham reparado, eles vão espero ganhar um pouco de tamanho.

Porque você quer evitar dores musculares, se você quer obter enfraquecida

Quando seus músculos estão doloridos, você precisa descansar esses grupos musculares. O problema com o resto muito é que você não está queimando calorias quando você descansar. Obtendo tonificado é tudo sobre movimento, não de descanso. Para queimar as quantidades máximas de gordura corporal, você precisa queimar calorias, tanto quanto possível durante todo o dia. Lembre-se, o tônus ​​muscular é uma função do baixo de gordura corporal de gordura corporal baixo ... é alcançado por uma dieta de baixa caloria e uma tonelada de cardio.

Dor muscular pode levar ao overtraining

Se o seu corpo está dolorido e você bate cardio rígido, você terá uma grande chance de ficar em overtraining. O problema com a obtenção de overtraining é que seu corpo vai liberar um hormônio chamado cortisol. O cortisol é liberado pelas glândulas supra-renais quando seu corpo é colocado sob muito estresse. O problema de ter um alto nível de cortisol é que fica a poucas quadras sua capacidade de queimar gordura da barriga. Se você deseja obter um rasgado 6 pack, então você quer fazer o seu melhor para limitar a quantidade de cortisol liberada pelo seu corpo.

Como evitar a dor muscular

A principal causa da dor muscular está estressando os seus músculos muito duro durante o treinamento de peso. Se você leu algum dos meus outros artigos, você sabe que eu recomendo um treino que consiste em um levantamento muito menos do que a maioria dos treinadores pessoais recomendam. Você realmente não precisa se matar, enquanto se levantam. Escolha 2-3 exercícios por parte do corpo e bata apenas conjuntos de 3-4 para cada exercício. Não treinar até a falha e nunca me forçou repetições ou negativos.

Ganhar tônus ​​muscular é All About Reduzir sua gordura corporal Enfim

Eu não posso enfatizar isto o suficiente ... o tônus ​​muscular é conseguida na seção de cardio em seu ginásio, e não na área de peso livre. Quase todas as pessoas que eu vejo no ginásio beneficiaria de fazer aproximadamente 1/2 a quantidade de elevação que fazer agora e duas vezes a quantidade de cardio. Não é glamourosa, mas funciona. Se você quiser tônus ​​muscular ridículo, em seguida, passar mais tempo em cardio e menos tempo fazendo seus músculos doloridos.

Evite dor muscular ... Você vai ser feliz com os resultados!

Por que Yoga deve ser uma parte de sua rotina de fitness diário

Se você quiser realmente colocar a sua rotina de exercícios diária em overdrive e obter melhores resultados do que alguma vez no passado, você realmente deve considerar a adição de exercícios de yoga em sua home fitness workouts. O exercício aeróbico é excelente para queimar calorias, e treinamento de força funciona muito bem para fortalecer os grupos musculares. Mas o yoga vai muito além de qualquer uma dessas formas de exercício e pode beneficiá-lo tanto física quanto mentalmente. Vamos ver como.

Os benefícios físicos

1. Flexibilidade - o treinamento de força ajuda a melhorar a massa muscular, mas faz muito pouco para melhorar a flexibilidade muscular. Estudos têm mostrado que curtas músculos poderosos são propensos a lesões. Assim, um dos principais benefícios do exercícios de yoga é o alongamento prolongado encontrada em muitas das posições de ioga e poses.

2. Balanço - especialmente à medida que envelhecemos equilíbrio torna-se mais crítica. Ele também permite que você se mover mais facilmente e confortavelmente. A maioria das posições de ioga salientar alguma forma de equilíbrio, a fim de manter a posição.

3. Nível de energia - os níveis mais elevados de energia muitas vezes vêm através de níveis mais altos de relaxamento do corpo. A tensão, por outro lado é uma assassino energia. Yoga exercícios ajudam a diminuir o stress ea tensão e e melhorar o fluxo de oxigênio no sangue. Tudo isso ajuda a conduzir a um maior nível de energia.

4. O manejo da dor - muitas pessoas hoje sofrem com dor crônica, muitas vezes em suas costas. Dor muscular muito tem suas raízes em tensão. Se você pode obter os seus músculos para relaxar, muitas vezes, a dor pode até mesmo desaparecer. Este é outro grande benefício das técnicas de relaxamento encontrados em yoga.

Benefícios Mentais

1. Através das posições de ioga e exercícios respiratórios que são ajudados a se concentrar para dentro em vez de as distrações exteriores da sua vida. Esta introspecção pode ajudar a limpar a sua mente e focar sua atenção nas coisas mais importantes na sua vida.

2. Os níveis de estresse pode ser muito reduzido por uma rotina regular yoga exercício. Como já foi mencionado, muitas poses de ioga e técnicas de respiração incentivar extremo relaxamento do corpo e da mente. Isto pode ajudá-lo a libertar o stress diário e é influências prejudiciais.

3. Yoga pode ajudar a promover um sentimento de paz interior e tranqüilidade porque as práticas de yoga muitos incentivar tempo para a meditação, que ajuda a ganhar o controle sobre seu próprio pensamento, em vez de estar à mercê de pensamentos negativos.

Como você pode ver, há muitas boas razões para a inclusão de exercícios de ioga na sua rotina de exercícios diária. Por que não começar a aprender mais sobre yoga imediatamente, e colocá-lo para trabalhar para você?

Piscinas Infinity - O seu espaço exterior Pessoais Boundary-Less

Sem bordas ou paredes podem ser vistos na "borda negativa" como a água transborda uma borda para baixo em uma bacia de captura, que, em seguida, bombeia a água de volta para a piscina. O resultado é um atraente, bela piscina que se funde nas vistas além.

Piscinas infinitas Ultra nível são cativantes imóveis em todo o mundo. As pessoas estão escolhendo piscinas infinitas ultra-nível por todos os lados. A aparência é a razão mais óbvia para instalar uma piscina infinita ultra-nível, mas outras razões incluem a personalização que está disponível.

Com piscinas infinitas que você tem a opção de escolher os materiais mais marcantes e desenhos exóticos que existem. Você também pode optar por incluir spas relaxantes e outros luxos. As únicas coisas que limitam o de criar a experiência ao ar livre dos seus sonhos é o seu orçamento e sua imaginação.

Muitas empresas construir Piscinas do Infinito. Mas, Piscinas tecnologia constrói não só piscinas panorâmicas, mas também Ultra Nível Piscinas do Infinito. Na verdade, o termo piscina "Ultra-nível Infinity" foi cunhado agrupamentos de tecnologias. Uma das últimas tendências em design piscina, que dá vista desimpedida do que está além da piscina para nadadores.

Os agrupamentos de tecnologias podem criar um ultra nível piscina infinita para quase qualquer lugar, você não precisa necessariamente ter uma propriedade vista para o mar, e até mesmo um jardim inclinado faria muito bem. Piscinas de tecnologia tem a atitude, educação, formação, experiência e visão para ajudar a tornar a sua aspiração de se tornar realidade através do desenvolvimento de um projeto de piscina que maximiza seus retornos sobre o dinheiro gasto e simplifica todo o processo de construção de piscinas de natação.

A Trading Forex Metatrader - Mantenha um conjunto simples e Esqueça Estratégia

Forex negociação pode representar uma tarefa difícil para muitos comerciantes que podem ter tido de mal a horríveis primeiras experiências com os mercados de câmbio. Como um forex abordagens a motivação mais importante em nossas mentes é fazer dinheiro com os nossos negócios, isto é, a tornar-se os comerciantes forex rentáveis. Mas, como os novos operadores somos suscetíveis de cometer erros enormes e desenhar falsa conclusão de nossas primeiras aproximações a este mercado. Como você certamente já sabe, para ter qualquer rentabilidade neste mercado é preciso ter um entendimento completo de como as coisas funcionam com moedas e então você deve ser capaz de usar uma série de indicadores que vão ajudar você a decidir que tipo de comércio que você deve usar em seu próximo passo no mercado.

Agora, tem sido sempre um sonho para todos os comerciantes, desde o início deste tipo de mercados, de prever o que acontece com um preço da moeda. Isso significa que, tendo um sistema que nos dizer o que o tempo ea que preço para entrar em nossos negócios de forma mecânica. Isto é, um conjunto simples e esquecer sistema que levaria a transpiração e preocupa longe de nossas sessões de negociação. Não há nada 100 por cento preciso entre os sistemas de negociação, isso é certo, mas recentemente o beijo sistema de negociação forex mostrou que, mesmo sem a perfeição pode fazer de você um comerciante rentável.

Qual é seu segredo? Primeiro, um software Metatrader para auto-negociação, isso é definido e esquecer, e mais importante, os dois princípios básicos que tenham trabalhado com os mercados desde trading nasceu: o timing do mercado e administração de dinheiro inteligente. Com eles, você estará em sua maneira de ser no dinheiro quando da negociação forex.

Cartões de crédito com juros baixos

Oi gente, Acabo de receber minha declaração de crédito do banco (não divulgar seu nome por razões confidenciais) que afirma que são os cartões de crédito mínimo de juros. Eu estava atravessando o extrato bancário e apenas verificado algumas das minhas transação que de repente eu recebi um SMS no meu celular de um banco competitivo, que estava afirmando que eles têm os créditos de baixa taxa de juros. Eu passei por mais uma vez todas as minhas declarações de crédito atuais cartões que eu tinha recebido e descobri que não é a juros baixos de cartões de crédito. Obviamente, eu estava confuso, de repente, percebeu que o fato de que eu estava no escuro total e foi realmente pagando os juros dos cartões de crédito que eu deveria ter guardado há séculos.

Bem, agora eu decidi e vou planejar para mudar meu banco e parar todas as minhas cartas anteriores e ir para o novo banco que dá créditos de baixa taxa de juros. Mas antes que um de vocês quero tentar fazer isso, deixe-me lhe dizer algo sobre a parte mais complicada desta situação, que sempre lembrar e ter em mente que não é fácil basta apenas mudar o seu banco e ir para um novo só porque não estão oferecendo juros baixos de cartões de crédito. Porque eu tinha que parar todas as minhas cartas e teve de pagar todas as minhas dívidas até o meu saldo é zero e, em seguida, antes de selecionar um novo banco que eu tinha em mente todas as outras opções também. Assim, é pouco complicado para selecionar um banco perfeito para você com juros baixos de cartões de crédito.

Em busca de obter o melhor dos melhores que eu já visitei alguns sites que mostram opiniões perfeitos em bancos, cartões de crédito e empréstimos de crédito a juros baixos taxa especial. Foi duro o suficiente para me fazer uma escolha, mas eu fiz isso e eu fiz a minha escolha clara. Embora não tenha sido tão difícil para mim escolher o banco certo para mim porque hoje em dia a maioria dos bancos têm planos tarifários muito bem desenhados e políticas explicadas em seus sites, respectivamente. Então eu tive que passar os planos tarifários e características diferentes que os bancos estavam oferecendo (além de se eles estão oferecendo juros baixos de cartões de crédito ou não)-encontrados muito poucos os bancos que realmente me impressionaram e eu tive que depois fez a decisão entre os melhores bancos. E eu finalmente escolheu o banco que melhor convém sob as minhas necessidades e exigências do negócio. Espero não vai se arrepender sobre a minha escolha, além disso, eu não tenho nada a perder, como eu já escolheram um serviço que dá a juros baixos de cartões de crédito. Portanto, estou certo de que este ato meu me dará uma positiva e enorme lucro :)

Estou muito feliz agora com o meu novo banco que me dá crédito de juros baixos, mas apenas soluções bancárias normais e usuais.